Si estás lejos y tu familia está en Venezuela tras los terremotos del 24 de junio, esto es para ti. Lo que sientes tiene nombre y tiene sentido. Aquí van las herramientas.
Estar lejos no te hace menos parte de tu familia. Tu preocupación no es un defecto: es amor que no sabe dónde ir. El reto no es dejar de sentir, sino que ese sentir no te destruya.
Herramientas prácticas para estos días
Pon límites a la exposición a noticias
Mantenerte informada es necesario; saturarte no ayuda a nadie. Elige uno o dos momentos al día para revisar noticias y fuentes confiables, y evita el scroll infinito de imágenes que solo reactivan la alarma. Tu cuerpo necesita momentos de pausa para regularse.
Transforma la angustia en acción concreta
La impotencia se alivia cuando hacemos algo posible. Coordina una videollamada fija con tu familia, organiza un envío, ayuda con gestiones desde donde estás. La acción —por pequeña que sea— le devuelve a tu mente la sensación de control que el terremoto te quitó.
Ancla tu cuerpo al presente
Cuando la mente se va al peor escenario, vuelve al cuerpo. Respira lento: inhala en 4 tiempos, sostén 4, exhala en 6. Repite varias veces. Nombra cinco cosas que ves a tu alrededor. Estos ejercicios no son "tonterías": le avisan a tu sistema nervioso que en este instante, donde tú estás, hay seguridad.
No cargues sola — habla de lo que sientes
El aislamiento amplifica el miedo. Busca a otros venezolanos en tu ciudad, a amigos que entiendan, a tu comunidad. Poner en palabras lo que sientes —aunque sea por mensaje— descomprime. Compartir el peso no lo elimina, pero lo hace sostenible.
Permítete vivir tu vida sin culpa
Comer, reír, descansar, trabajar: seguir funcionando no es traicionar a tu familia. Al contrario, cuidarte es lo que te mantiene disponible para ayudar. No puedes sostener a otros desde el agotamiento. Tu bienestar también es parte de la solución.
Cuándo es momento de pedir ayuda profesional
Es normal estar removida estos días. Pero si pasadas algunas semanas notas que la angustia no cede, que no puedes dormir, que el miedo se ha instalado o que sientes que no puedes funcionar, hablar con una psicóloga puede ayudarte a procesar lo vivido y recuperar tu equilibrio.
Pedir ayuda no significa que no puedas sola. Significa que reconoces que estás cargando algo pesado —y que mereces no hacerlo en soledad.
¿En qué consisten los primeros auxilios psicológicos?
Los primeros auxilios psicológicos son una respuesta de apoyo inmediato para los momentos de crisis, como el que muchas personas atraviesan ahora. No son una terapia ni un proceso largo: son una mano tendida en el momento más urgente, cuando el impacto es reciente y necesitas no estar sola.
Consisten en una consulta única de 60 minutos, pensada para contener, estabilizar y acompañar el primer golpe emocional. En ese encuentro, juntas:
- Creamos un espacio seguro donde puedas expresar lo que sientes sin juicio ni prisa.
- Calmamos la activación del cuerpo con técnicas de regulación que puedes usar por ti misma desde ese mismo día.
- Ordenamos el caos emocional para que lo que vives se vuelva más manejable.
- Identificamos tus apoyos y los pasos posibles para los próximos días.
El propósito es uno solo: que no atravieses sola el primer impacto y que salgas de esa hora con algo de calma y de tierra firme bajo los pies. Sin compromisos, sin continuidad obligada. Solo el sostén que necesitas en este momento.
Los primeros auxilios psicológicos son una intervención puntual de contención y no sustituyen un tratamiento psicológico ni la atención médica. Si atraviesas una crisis grave o sientes que tu vida o la de otra persona corre peligro, acude de inmediato a los servicios de emergencia de tu país.
Primeros auxilios psicológicos gratuitos
Si lo estás necesitando ahora, puedes agendar una consulta de primeros auxilios psicológicos de 60 minutos, gratuita. Un espacio para sostenerte en este primer momento, online y en español, estés donde estés.
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